Setelah saya menjelaskan pengertian dari VO2Max, maka sekarang saya menjelaskan bagaimana menghitung. Selain uji lab medis, ada salah satu cara untuk mengukur tingkat vo2max seseorang, yaitu Test Cooper.
Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)
 |
| arahbola.org |
Test Cooper dikembangkan oleh Dr. Keneth Cooper bersama militer AU Amerika Serikat pada tahun 1968. Test ini dirancang untuk dapat dilakukan dengan mudah, murah dan massal. Pada dasarnya ia menghubungkan tes uji laboratrium dengan uji lapangan dan menyesuaikan hasilnya untuk membuat kategori (tingkatan) kebugaran jasmani.
Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak tempuh.
- Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit,
- Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.
- Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling down)
kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan dengan tabel klasifikasi Cooper Test
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
Perdi umur 18 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.
tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper :
Dewasa
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) – 504.9) / 44.73.contoh:
Perdi umur 18 tahun, melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai 2600 meter, Vo2max nya...
(2600 meter – 504.9) : 44.73 = 46.83881 mls/kg/min.
Kemudian cocokkan dengan tabel klasifikasi Tes Cooper dibawah untuk mengetahui kategorinya.
tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper :
Dewasa
| Table Cooper test adults | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Condition | Gender |
< 30 years
|
30-39 years
|
40-49 years
|
50 years >
|
| Bad |
man
|
<1600
|
<1500
|
<1400
|
<1300
|
woman
|
<1500
|
<1400
|
<1200
|
<1100
| |
| Reasonable |
man
|
1600-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
|
1300-1600
|
woman
|
1500-1800
|
1400-1700
|
1200-1500
|
1100-1400
| |
| Average |
man
|
2000-2400
|
1900-2300
|
1700-2100
|
1600-2000
|
woman
|
1800-2200
|
1700-2000
|
1500-1900
|
1400-1700
| |
Good
|
man
|
2400-2800
|
2300-2700
|
2100-2500
|
2000-2400
|
woman
|
2200-2700
|
2000-2500
|
1900-2300
|
1700-2200
| |
Excellent
|
man
|
>2800
|
>2700
|
>2500
|
>2400
|
woman
|
>2700
|
>2500
|
>2300
|
>2200
| |
Pemuda
Pemudi
| Table Cooper test boys | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Condition
|
12 years
|
13 years
|
14 years
|
15 years
|
16 years
|
17 years
|
18 years
|
Bad
|
<2050
|
<2100
|
<2125
|
<2175
|
<2250
|
<2275
|
<2325
|
Reasonable
|
2075-2275
|
2125-2300
|
2150-2350
|
2200-2400
|
2275-2450
|
2300-2500
|
2350-2550
|
Average
|
2300-2425
|
2325-2450
|
2375-2500
|
2425-2550
|
2475-2575
|
2525-2675
|
2575-2725
|
Good
|
2450-2550
|
2475-2600
|
2525-2650
|
2575-2725
|
2600-2775
|
2700-2825
|
2750-2900
|
Excellent
|
>2575
|
>2625
|
>2675
|
>2750
|
>2800
|
>2850
|
>2925
|
Pemudi
| Table Cooper test girls | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Condition
|
12 years
|
13 years
|
14 years
|
15 years
|
16 years
|
17 years
|
18 years
|
Bad
|
<1650 | <1675 | <1700 | <1725 | <1750 | <1800 | <1825 |
Reasonable
|
1675-1775 | 1700-1800 | 1725-1825 | 1750-1850 | 1775-1900 | 1825-1925 | 1850-1975 |
Average
|
1800-1900 | 1825-1950 | 1850-1975 | 1875-2000 | 1925-2025 | 1950-2050 | 2000-2100 |
|
Good
|
1925-2125 | 1975-2150 | 2000-2175 | 2025-2200 | 2050-2225 | 2075-2250 | 2125-2275 |
Excellent
|
>2150 | >2175 | >2200 | >2225 | >2250 | >2275 | >2300 |
Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max:
Tables maximum oxygen consumption (Vo2max) 
VO2max men
|
|||||||
|
Age
|
Very
bad
|
Bad
|
Reasonable
|
Average
|
Good
|
Very Good
|
Excellent
|
|
20-24
|
< 32
|
32-37
|
38-43
|
44-50
|
51-56
|
57-62
|
> 62
|
|
25-29
|
< 31
|
31-35
|
36-42
|
43-48
|
49-53
|
54-59
|
> 59
|
|
30-34
|
< 29
|
29-34
|
35-40
|
41-45
|
46-51
|
52-56
|
> 56
|
|
35-39
|
< 28
|
28-32
|
33-38
|
39-43
|
44-48
|
49-54
|
> 54
|
|
40-44
|
< 26
|
26-31
|
32-35
|
36-41
|
42-46
|
47-51
|
> 51
|
|
45-49
|
< 25
|
25-29
|
30-34
|
35-39
|
40-43
|
44-48
|
> 48
|
50-54
|
< 24
|
24-27
|
28-32
|
33-36
|
37-41
|
42-46
|
> 46
|
55-59
|
< 22
|
22-26
|
27-30
|
31-34
|
35-39
|
40-43
|
> 43
|
60 >
|
< 21
|
21-24
|
25-28
|
29-32
|
33-36
|
37-40
|
> 40
|
|
VO2max women
|
|||||||
Age
|
Very
bad
|
Bad | Reasonable | Average | Good |
Very Good
|
Excellent
|
|
20-24
|
< 27 | 27-31 | 32-36 | 37-41 | 42-46 | 47-51 | > 51 |
|
25-29
|
< 26 | 26-30 | 31-35 | 36-40 | 41-44 | 45-49 | > 49 |
|
30-34
|
< 25 | 25-29 | 30-33 | 34-37 | 38-42 | 43-46 | > 46 |
|
35-39
|
< 24 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-40 | 41-44 | > 44 |
|
40-44
|
< 22 | 22-25 | 26-29 | 30-33 | 34-37 | 38-41 | > 41 |
|
45-49
|
< 21 | 21-23 | 24-27 | 28-31 | 32-35 | 36-38 | > 38 |
50-54
|
< 19 | 19-22 | 23-25 | 26-29 | 30-32 | 33-36 | > 36 |
55-59
|
< 18 | 18-20 | 21-23 | 24-27 | 28-30 | 31-33 | > 33 |
60 >
|
< 16 | 16-18 | 19-21 | 22-24 | 25-27 | 28-30 | > 30 |
Tidak ada komentar:
Posting Komentar